Dein Ergebnis
Die Faktoren Energiemanagement, Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt haben entscheidenden Anteil, ob du deine Leistungsfähigkeit über eine längere Zeitdauer aufrechterhalten kannst.
Häufig wird ausschließlich auf die Energiezufuhr geachtet, während Flüssigkeits- und insbesondere der Elektrolythaushalt außer Acht gelassen werden.
Bei sehr langen, vielstündigen Ausdauerbelastungen in der Hitze kann insbesondere die Natriumzufuhr entsprechend negative Auswirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit haben.
Eine Zufuhr von zuviel oder zu wenig Natrium während der Belastung kann zu negativen Effekten wie Magenproblemen o.ä. kommen.
Die Kenntnis über seine individuellen Natriumverluste im Schweiß ist daher hilfreich wenn man seine Leistung und Regeneration zu optimieren will.
Einordnung deines Testergebnisses
Mit dem Sweat Pack hast du deine individuelle Natrium Konzentration im Schweiß ermittelt. Diese gibt dir konkret an, wie viel Natrium pro Liter Schweiß dein Körper verliert. Die Konzentration variiert von Person zu Person stark und liegt i.d.R. in einem breiten Bereich von 200-2300 mg/l Schweiß.
Der individuelle Natriumverlust pro Liter Schweiß variiert i.d.R. nur geringfügig, solange die Leistung relativ konstant erfolgt. Die Abweichung bewegt sich gewöhnlich innerhalb einer Schwankungsbreite von rund 5% bis maximal 15% – abhängig von situativen Umweltfaktoren wie Umgebungstemperatur, Luftfeuchtigkeit oder Akklimatisation, aber auch der Salzzufuhr über die Nahrung.
Neuste Erkenntnisse aus der Praxis deuten darauf hin, dass die individuelle Natrium Konzentration auch durch die Intensität der Aktivität beeinflusst werden kann. Um die Sportverpflegung am besten abstimmen zu können, ist für Langstrecken-Ausdauersportler ein strukturiertes Monitoring des Salzverlustes über die Trainingssaison, analog einer Leistungsdiagnostik, empfehlenswert.
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